Tjena!
Jag har börjat köra på kreatin. Det jag har är i kapselform och det står på att man ska ta en kapsel efter varje pass plus ev. en kapsel en timma innan träning. Jag brukar således bara ta en kapsel direkt efter träning. Jag har dock fått för mig att det är något som många tar varje dag oavsett om dom tränar eller inte och som tex nu har jag varit krasslig ett tag och inte tränat - inte tagit en enda kapsel på över en vecka.
Borde jag ta en kapsel varje dag oavsett?
Gör som det står på burken?
Är det bara vanligt kreatin monohydrat i dina kapslar så skadu ha 5g kreatin om dan. Du får helt enklet läsa på burken hur mycket en kapsel innehåller.
Glöm inte o dricka mycket vatten också
Som Bubblan sa, läst instruktionerna, ja du ska även inta kreatin vid dagar du ej tränar. Med pulver brukar man ligga på högre doser de första dagarna elr så och sen sänka, bör vara något liknande med kapslar. Ha i åtanke att du ej kör kreatin för länge, då din kropp bygger upp en tolerans som med allt och effekten avtar efter ett antal veckor. Som sagt läs på burken bör stå allt där. Sen finns det oändligt med olika studier och trådar ang kreatin på google.
Finns en bra sticky på flashback, rekommenderat är väl 15-20g om dagen i en vecka sedan 5g om dagen. Kör i 4-5 veckors cyklar. Öka kolh lite o drick mycket vatten fo shoo
Ta det varje dag. De dagar du tränar tar du det tsm med tex äppeljuice
Thx, tacksam för alla svar!
Valle: Varför just äppeljuice?
Btw, har säkert kört på det i snart fem veckor, men bara tagit det var fjärde dag eller något i snitt. Borde jag ändå ta en paus som man ska göra eller kan jag köra klart hela burken åtminstonde (En om dagen from i morgon)?
Angående äppeljuice: LOL I have no idea, det var hodgetwins på twinmuscleworkout youtube kanal som påpekade det, dom vet alltid vad dom snackar om så, hörde det för bara någon månad sen myself.
Angående paus: Doesnt matter, jag har kört kreatin i 3års tid utan paus, ingen fara
Äppeljuice eller druvjuice då Hodge Twins menade på att apelsin och grapefruktsjuice hade syra som förstörde kreatinet. Hur nu sant detta är vet jag inte men whatever
Varför inte bara i vanligt vatten?
Kör en ordentlig kur innan du lägger av. Angående äppeljuicen så tas kreatinet snabbare upp i kroppen av snabba kolhydrater, i detta fallet, socker.
Insulinet gör att kreatinet färdas snabbare ut till musklerna, annars visst, vatten funkar men det går snabbast med något som höjer insulinet i kroppen. Samma sak gäller med BCAA/EAA
Outkast du snackar ganska mycket skit har jag märkt så har du någon källa på det du säger?
Ok, jag vet absolut inget om kreatin. Jag har börjat ta det nu sen 4 dagar tillbaka enligt påsens anvisningar men visste inte om det spelade någon roll med vad man blandade ut det med.
[video=youtube;F3nHfKXtuI8]http://www.youtube.com/watch?v=F3nHfKXtuI8[/video]
Kommer ihåg att twinsen sa att AST-SS kreatin var skit, det jag alltid kört
dobarj3 Skrev:Outkast du snackar ganska mycket skit har jag märkt så har du någon källa på det du säger?
Jag kanske skulle nämnt enligt twinsen med kreatinet. BCAA kommer jag inte ihåg vart jag läste det på, tror det var i Martin Berkhans blogg
Evilvalle Skrev:Angående paus: Doesnt matter, jag har kört kreatin i 3års tid utan paus, ingen fara
Haha okej, då verkar det med andra ord rätt lugnt att "överdosera".
Angående att ta det med kolhydrater: Bra att veta. När jag tränar så brukar jag ta det med gainern, så det lär ju vara bra.